priorytet klatka

[...] w tygodniu dają o sobie znać robie 2 dni wolnego bo już ciężko wstać rano Tak mi podpasował ten trening, że nie wchodzę na tradycyjnego splita na bombie, będzie to takie priorytetowe połączenie splita i fbw jako priorytet ustawiam np barki, klatka i 3x w tyg zaczynam tym trening + inna partia. Po 4 tyg zmieniam na nogi i plecy 3xweek + inna [...]

[...] separacji - zobaczymy jak odpoczną i po odwodnieniu - progres będzie, ale tu muszę włożyć baaaardzo dużo pracy (nad klatką, brzuchem i nogami - taki będzie zapewne priorytet na późniejsze treningi). Hotel w Bytowie ogarnięty, wiec będzie gdzie spać przed Żelistrzewem ;) Jutro najniższe węgle od dawna - 40g + trening barków i tricepsów - [...]

[...] ale nigdy nie obawiałem się np johy, gery, i nawet supli z szemranym składem. Był też tlen ale bardzo źle na niego reaguje. 8. TRENING: fbw 2 lub 3 razy w tygodniu jednak priorytet to triathlon więc ok 70 km biegu w tygodniu, 200 km roweru. 9. CEL CYKLU: poprawa witalności, ciągłe zmęczenie, brak libido 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] ze wskazaniem na plecy dzienI klatka 10 pow x4 serie na plasko 10x4 na skosie 15x4 rozipetki plasko 10x3 rozpietki na atlasie uniwersalnym na tzw buterflly dzienII plecy priorytet maytwy ciag 5 pow x3 martwy ciag z deska pod nogami 5pow x2 wilsowanie sztango 8,6,5 pow x 3 wioslowanie sztangileko w opadzie tulowia 10 X 2 sciaganie deazka [...]

staż: 2,5 wzrost:171 waga:67 Priorytet: barki Poniedziałek: Barki-15 seri Wyciskanie sztangi z przodu niepełne-6 seri z progresją 15-12-10-10-10-10 wznosy boczne-5 seri(stały ciężar)12-12-12-12-12 wznosy w opadzie-4 serie(stały ciężar)12-12-12-12 Nogi-14 seri Przysiady-6 seri(progresja)15-12-10-10-10-10 Martwy na prostych nogach-4 [...]

[...] stopniowo ciężar. 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 (aż do palenia) 2. Prostowanie nadgarstków za sztangą podchwytem 3x 20 (aż do palenia) bicek robiłe z przedramieniem nogi z plecami przedramie 2x w tygodniu priorytet rozwój bicka barów i przedramienia na drugim planie jest klata pużniej reszta prosze o pomoc chłopaki

Frodiax TEN PLEN ZUPEŁNIE NIE PRZEJDZIE- TRENUJESZ INNE DYSCYPLINY, JAKIE? EW. MOŻNA W DWÓCH DNIACH ZMIEŚCIC COS TAKIEGO; PIERWSZY I DRUGI DZIEŃ wszystkie partie na jednym treningu i po jednym ćwiczeniu. 1. uginanie nóg na maszynie 3 x 8/12/15 2, przysiady ze sztanga na barkach 3 x 50/20/25- z maym obciążeniem jednak stopniowo zwiększanym [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia 3*12 biceps + triceps... serie łączone -prostowanie ramion na wyciągu sznurek -uginanie ramion na wyciągu sznurek 3*12 biceps i triceps to teraz mój priorytet... Myśle tez nad planem trzy dniowym.... wtedy nie dublowany bedzie triceps z bicepsema plan wygladał by tak. pon: klatka, triceps. sr: plecy, biceps, przedramię. [...]

[...] tym że ze sporymi przerwami i ze straconym czasem na zlym planiem i szczeniackimi myslami...) Waga: 75kg Przeciw wskazania: brak Cel: Masa Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3. Rozpiętki skos 4x12 1.Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 powtórzeń 2. Wyprosty [...]

Bornxxswój plan rozpisałeś moim zdaniem elegancko , biegnij na siłownie realizować go życze ogromnych przyrostów . tutaj plan leeko zmieniony : Dzień I klatka+triceps priorytet góra 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x12 3.Rozpiętki skos 4x12 1.Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 powtórzeń 2.Wyprosty przedramion z [...]

BigiKozok A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -jak sie przyłożysz to nawet w takim okrojonym planie klattke możesz poprawić/górę- bo taki masz pewnego rodzaju priorytet/. -PRZYSIADY -LYDKI -seria łączona:UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -superseria:MLOTKI NAPRZEMIENNE z PROSTOWANIE RAMION W DOL [...]

------------------------------------------------------------------ DANE: - wiek: 21 - staż: 3 lata/ Rok z dietą - wzrost: 185cm - waga: 89.7kg - biceps: 38.5cm - klatka: 107cm - pas: 82cm nad pępkiem 5 cm 86 cm pod pępkiem - udo: 64cm - łydka: 41cm Witam mam na Imię Maciej na forum jestem zalogowany od kwietnia ubiegłego roku i bardzo wiele sie [...]

[...] mam troche mniejsze, w stosunku do reszty ciala, wiec moze na poczatek treningu cwiczyc ta partie, jako calosc razem z kapturami? " -- albo traktujesz jakieś partie priorytetowo i pod nie ustalsz trening, albo wszystko traktujesz na równym poziomie i jedziesz z zalecaną kolejnością. Jeśli barki odstają strasznie to weź je na priorytet, [...]

wiec mam apo prośbę do Ciebie wielką. Jak byś mogł to w takim razie do tego planu dołoż coś by był bardziej intensywny i jak mozesz to wrzuć tu priorytet na tric i bic...bede wdzieczny D1: Klatka + triceps: Klatka: . Wyciskanie hantli (skos góra): 5x12 . Wyciskanie sztangi (szeroki chwyt): 3x12 . Rozpiętki płasko: 4x12 Triceps: . Wyciskanie [...]

[...] Zatem tak będą wyglądały treningi w te dni +Cardio ok 30-60 min oprócz tego we wtorki i soboty lub czwartki dorzucam priorytet Triceps i Biceps i na podtrzymanie klatka i ramiona ale to jeszcze opiszę na spokojnie Dieta: jeszcze jej nie przeliczałem w dietetyku ale tak jak pisałem prostota [...]

Wiem, że klatka jest większa od biceps :D ale właśnie o ten priorytet chodziło :)

[...] nogi i nie mogłem sobie pozwolić na takie akcje bo nie byłbym w stanie zrobić nóg, a teraz mogę poświęcić na nie więcej czasu generalnie barki mają u mnie bardzo mocny priorytet, bo uważam że są one słabe, choć jeszcze gorzej wypada klatka (ale ona też leci na mocnym priorytecie) a triceps zawsze dobrze reagował mi na trening (chyba [...]

[...] czwartek:) Co do piątku to chodzi o to, że barki są tam, bo wyrzuciłem je z treningu nóg, ponieważ jest on dla mnie bardzo męczący (same nogi). Sądze, że trening w miare jest, każda partia raz tyg. po za klatką, bicepsem - priorytet, a przedramiona trenowane raz na tydzień mi nie rosną, a dwa razy to rosną jak się patrzy :) Tak więc co poradzisz?

[...] cwiczenia silowe to Przysiad, MC, Wyciskanie na klatke, Wyciskanie Zolnierskie. Ogolnie jestem zwolennikiem robienia MC w inny dzien niz Plecy jednak w planie 4 dniowym z priorytetem na Plecy trzeba by bardzo kombinowac zeby to osiagnac. Rozklad Partii na 4 dni proponuje taki: Poniedzialek: Klatka Lzej, Barki Wtorek Plecy Mocno, Triceps Sroda: [...]

- przedramię na dwóch treningach, jako grupę priorytetową na początku treningu, po 8 serii (4+4) bez WZM - przy prostownikach zostanę na 6 tygodni przy "dzieńdobry", potem wrócę do ciągów; różnorodność bodźców, te sprawy - podciąganie na drążku na początków treningu pleców, póki co z maszyną i dążę do podciągania się samemu...tylko [...]